63岁大爷,每天晨跑4公里,坚持半年后,结果怎么样了?

浏览:3211   发布时间: 08月16日

跑步,是我们非常熟悉的运动之一,在生活中不管公园里还是路上,经常看到有些朋友坚持跑步。今年63岁的吴大爷就是其中一员,吴大爷一直有跑步的习惯,坚持每天晨跑4公里。但是最终换来的结果却不尽人意,下面我们就具体了解一下,究竟发生了什么。

跑步是一个循序渐进过程,吴大爷刚开始跑步时觉得自己非常吃力,总是气喘吁吁,逐渐坚持了大约两周时间跑起来不再吃力,慢慢跑步,公里数也增加了,对于吴大爷而言,每天跑4公里似乎是非常轻松的。

63岁大爷,每天晨跑4公里,坚持半年后,结果怎么样了?

吴大爷跑步一段时间之后,发现身体出现了很多明显变化,比如:跑步之后睡眠变好了,每天晚上躺在床上不用耗费太久,时间很快就能入睡,睡眠质量明显提高,第二天醒来之后,感觉自己精神并且充满活力。

吴大爷还有一个明显感受就是呼吸更加顺畅,不管是没跑步还是跑步过程中,呼吸都没有以前那样费力那样急促,感觉自己心脏和肺部功能,得到有效改善和增强。

因为吴大爷一直都有抽烟的习惯,但坚持晨跑以来咳嗽次数明显减少,虽然没有彻底戒掉香烟,但是发现自己吸烟的频率明显降低了。


现在的吴大爷整个人看上去非常年轻,脸色变好,肌肉还算有力量,对于这个年龄的男性而言,拥有这样的体质,已经是非常令人羡慕,并且受到吴大爷的感染,身边很多差不多年龄相仿的人,都慢慢开始坚持晨跑。

吴大爷觉得自己坚持跑步,给身体带来很多好处。但坏消息也随之到来了,就在近段时间吴大爷感觉自己跑步时膝盖疼痛,刚开始没在意,觉得只是劳累引起的,但是后来在一次跑步时,吴大爷直接摔倒在地。

朋友赶紧将吴大爷送到医院,经过检查之后发现,吴大爷膝盖磨损已经非常严重,如果再继续拖下去,关节就不能用了,甚至需要置换。

虽然跑步给吴大爷带来了很多好处,但是浮现出很多问题,尤其是进入中老年阶段的人,骨钙质流失速度加快,每天跑4公里可能不适合,多数人刚开始没有出现关节疼痛,但时间久了膝盖就容易出现异常。

60岁后的人适不适合跑步,具体应该因人而异,根据身体情况选择适合自己运动方式,吴大爷每天晨跑4公里确实有点多,需要适当减少,以免增加膝关节受损,尤其是本身患有骨骼疾病的人,比如骨质疏松并不适合长时间锻炼

吴大爷坚持晨跑确实有一定好处,但是早上刚刚起床,人的血管可能会受到极大压力,特别是血压较高,以及心脏出现问题的人,由于气温变化会影响血管正常收缩,甚至为身体健康埋下隐患。

开始晨跑之前,建议大家一定要多少吃点东西,避免空腹运动,另外在运动过程中一旦出现任何不适就要及时就医,千万不要勉强自己。

人在跑步时,每次迈出一步,膝盖便承受体重7倍的压力,股四头肌承受体重4倍的压力,脚掌承受体重3倍的压力。

跑步时膝盖正常向前活动,髌骨与股骨接触面最大,力度可均匀分配,但如果姿势错误,尤其是为追求速度迈大步,便会增加关节压力,甚至令髌骨外翻或内旋,加速接触面软骨磨损。这不但影响以后跑步,甚至连走路、上下楼梯都成问题。建议关于跑步的禁忌,希望大家一定要提前了解。

身体有这4种情况的时候,建议最好别跑!

一、膝关节炎

不正确跑步方式,容易损伤膝盖,如果你本身膝关节就已经出现炎症,如果坚持跑步就会给膝盖增加负荷,无疑会对膝盖造成严重伤害,过大压力会导致炎症恢复更慢,甚至让病情越来越严重,本身出现膝关节疾病的人,还是注重休息较好。

二、踝关节疼痛

踝关节就是脚踝部位,是人体下肢重要关节部位,跑步过程中,需要不断依靠踝关节发力蹬地,把作用力从脚跟过渡到脚尖,这个动作就会对脚踝造成压力,如果出现脚踝疼痛,持续性跑步,更容易导致,动作变形甚至会对踝关节,产生二次伤害。

三、呼吸道炎症

跑步时调整呼吸重要性呼吸,对于跑步尤其是户外长跑都是非常重要,呼吸道状态会影响到我们跑步状态,如果自己跑步之前,就已经感觉喉咙不舒服,跑步过程体验自然变差。

四、各种手术后引发的炎症

按理讲人体任何部位,只要进行过手术,术后三个月医生都会提醒你不要进行跑步等剧烈运动,一是避免跑步剧烈会撕裂伤口,二是避免跑步带来的血液循环加速对术后恢复的影响,为了能够好好的康复出院,还是老老实实等完全康复再运动吧。

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